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女性体操 1腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平再收腿屈髋关节，使膝部靠胸反复做5次最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次2；以下是腰部保健9条要诀 1 站如松养成良好的站立习惯 一只脚放在另一只脚的前 面，膝关节轻度弯曲，这样可以减轻腰部压力，保持身体平衡而减 轻劳累 2 卧如弓睡眠时以侧卧位为佳，双腿屈曲如“弓”形专家 研究指出，平躺睡觉时腰部承受55磅压力，侧卧时压力自然减轻， 胃肠道蠕动加速，腰部放松，有利于。

1选择适合的洗脸水温 冬天气候干燥，正确的洗脸方式不但可以让你的肌肤变得更水嫩，还可以减少皱纹呢想要强健肌肤，就用冷水洗脸想要收细毛孔，就选择冷热水交替洗脸但如果一清早肌肤出现过敏症状，就要选择温水洗脸，将肌肤刺激降到最低另外，用冷水洗脸，可以锻炼面部皮肤的耐寒能力，还可以锻炼鼻。

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因此，现代男性应该遵循医生在保健方面的以下建议1尽量少吃油腻和油炸食品男人的口味一般都比较重，尤其是爱喝酒的一般都喜欢吃油腻和油炸的食物，非常容易发胖这增加了血管疾病的风险所以男性要逐渐习惯吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒这些做法可以。

人体养生保健穴位9清热止痛穴合谷 合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处合谷穴有清热解表镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用由于风热感冒引起的头痛发烧上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸麻胀为宜如果伴有发烧。

弯不下腰直不起身迈不开腿出现身体僵硬，说明你的经络堵了教你9个简单实用的保健动作，从头练到脚梳常梳发，头不白 经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角其中，鬓角和额。

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以下九款保健茶是强身健体防病养生的好选择，但使用时需根据个人体质调整首先，醋茶由5克茶叶和1毫升陈醋冲泡，有助于和胃止痢活血化瘀，对牙痛伤痛有益其次，菊茶由2克茶叶和杭菊冲泡，清肝明目，抗衰老，适用于干咳咽痛枣茶则以5克茶叶和红枣泥调和，适合夜尿食欲不振的人群蜜。