(cpr各指的是什么)

　　2017 年哈尔滨国际马拉松比赛的发令枪即将在 26 日 " 打响 "，如果你还对比赛感到迷茫，就来看看小编给你准备的赛事服务指南吧！

　　比赛天气

　　多云天气，12-21 度，是个适合跑步的好天气，但由于树荫较少，跑友们还是要注意防晒哦。

　　交通管制

　　25 日至 28 日举行哈尔滨国际马拉松赛及中国 · 哈尔滨国际帆船大奖赛。为确保活动水域水上交通安全，将对部分水域实行临时交通管制，江上轮渡将分时段停航。

　　具体如下：

日期

时间

管制水域

25 日

7 时 -15 时

松花江公路大桥至滨州桥之间

26 日

6 时 -12 时

松花江干流阳明滩大桥至滨州桥之间水域，及一湖三岛、大剧院南广场水域

27 日

7 时 -15 时

松花江公路大桥至滨州桥之间水域

28 日

7 时 -15 时

松花江公路大桥至滨州桥之间水域

　　管制期间，各管制水域边缘各设一艘海巡艇负责警戒。除参赛船艇外，严禁其他与赛事无关的船舶在管制水域航行。

　　赛事服务

　　领物与 expo：

　　材料准备

　　（一）本人领物

　　1、与注册报名时一致的有效身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证）和纸质复印件一份；

　　2、亲笔签名的《领物单》（官网下载）。 到对应项目区域和号段窗口处提交以上材料，核实个人信息后，在领物登记表上签字后领取竞赛物品。

　　（二）他人代领

　　1、代领人身份证件原件及纸质复印件一份；

　　2、被代领人（参赛者）身份证件纸质复印件一份；

　　3、被代领人（参赛者）亲笔签名的《领物单》。 到对应项目区域和号段窗口处提交以上材料，核实个人信息后，在领物登记表上签字后领取竞赛物品。

　　（三）团队领物

　　1、盖章（公章或团队章）过的《团队领物单》（必须有领队及每位参赛队员的亲笔签名）；

　　2、团队领队身份证件原件和纸质复印件一份；

　　3、所有参赛队员的有效身份证件纸质复印件。 到对应团队领物窗口处提交以上材料，核实团队信息后，在领物登记表上签字后领取竞赛物品。 注：团队参赛者竞赛物品必须统一由团队领队或其指定的代领人在团队领物窗口领取，不接受团队个人成员以个人参赛者方式领取；团队领物需提前预约领物时间，请团队领队保持电话畅通，待工作人员来电沟通确认具体领物时间。

　　途经公交

　　（一）防洪纪念塔公交首末站：

　　101 路、102 路、103 路、118 路、126 路、128 路、29 路、旅游巴士 3 路。

　　（二）参加 " 哈马 " 的参赛选手、志愿者、裁判员、工作人员可免费乘坐地铁。

　　领物指引

　　领物期间，从机场到领物场地有接驳车和志愿者引导，火车站有志愿者引导，相应的公交站和地铁口也会有志愿者引导。

　　参赛包

　　（一）马拉松物品：

　　号码布、芯片、参赛服、盛衣包、存衣卡、参赛指南、别针、纪念徽章、雨衣；

　　（二）半程马拉松物品：

　　号码布、芯片、参赛服、盛衣包、存衣卡、参赛指南、别针、纪念徽章、雨衣；

　　（三）迷你马拉松物品：

　　号码布、参赛纪念证书、参赛服、盛衣包、存衣卡、参赛指南、别针、纪念徽章、雨衣。

　　号码布：

　　奖牌：

　　迷你项目木有奖牌，但在赛前领物时会发放参赛纪念证书；马拉松、半程马拉松在规定时间内完赛的参赛者可领取奖牌。

　　芯片：

　　只发给全、半程的参赛者，领物的时候一同发放。

　　备注

　　赛事当天不提供领物服务，组委会有权拒绝未提供参赛者本人亲笔签名的《领物单》的个人或团队进行现场领物。

　　饮水 / 饮料站、饮水 / 用水站设置（起终点、沿途）：

　　起点 2 个，全 / 半程终点各 1 个，赛道上 5-15 公里每 2.5 公里设置 1 个，15-21 公里每 1 公里设置 1 个，23-35 公里每 2 公里设置 1 个，36-41 公里每 1 公里设置 1 个（赛道上饮水 / 饮料站与饮水 / 用水站间隔设置），共 28 个饮水 / 饮料 / 用水站。

　　能量补给站：

　　赛道 10 公里设置 1 个，15 公里开始每 2 公里设置 1 个，共 15 个补给站。

　　喷淋点：

　　赛道上共设置 8 个喷淋点，分别位于 13 公里处、17 公里处、21 公里处、25 公里处、30 公里处、33 公里处、36 公里处、39 公里处。

　　补给：

　　香蕉、小番茄、黄瓜、小面包、巧克力、马迭尔雪糕（2000 份）、红肠、大列巴、格瓦斯、哈密瓜、鲜花饼、盐丸 ... 共计 1.72 吨食物！

　　2016 年哈马补给△

　　医疗补给

　　起终点医疗站 5 个：起点 1 个、终点 1 个、半程终点 2 个、迷你终点 1 个

　　赛道医疗点 19 个：分别位于赛道前 15 公里每 2.5 公里安排 1 个，15 公里后每 2 公里安排 1 个

　　赛道上，距离医疗点 100 米处有指引牌

　　赛道上有骑自行车的现场救援组（流动 AED 组）

　　赛道上每 200 米有赛道医疗观察组（CPR 组）

　　赛道上有急救跑者按不同配速随同参赛者参赛

　　厕所

　　26 日，2017 哈尔滨国际马拉松开赛。去年 " 哈马 " 摆在西十二道街及沿途的移动公厕备受参赛者的好评。刚结束的长春、吉林马拉松赛，用的都是哈尔滨的移动公厕。今年的 " 哈马 "，哈建投集团又新采购了 200 座澳洲进口移动公厕，全线将设置 350 多个高档移动公厕。

　　哈建投集团今年投入了 2 台 17 厕位车载拖挂式移动公厕，并增加了 LED 显示屏，内部设施基本与固定公厕的功能一致。新引进的公厕较去年的公厕在消杀除味上更先进，哈建投集团还准备了各种消杀除臭药剂，从水源、空气、地面、粪箱等多个角度消除异味和细菌。

　　今年投入的 350 个单体移动公厕，涵盖了各个重点人流场所，根据人流拥挤程度分布在沿线各个位置。哈建投集团下属的市政环境公司负责阳明滩 大桥赛道路面保洁，今年有 45 名保洁人员负责垃圾管理和清理，随时保持赛道干净整洁。

　　参赛成绩

　　全半程参赛选手在赛事结束后，可登陆赛事官网 www.hrb-marathon.cn，汇运动官方网站 www.huisports.com、赛事官方微信、汇运动官方微信查询成绩，赛事官网和汇运动官网均可打印成绩证书。

　　迷你马拉松参赛者完赛后可在参赛纪念证书上自行填写成绩。

　　奖牌

　　去年哈马完赛奖牌备受好评，今年的奖牌设计以防洪纪念塔为核心体现冰城精神，以皇冠为外形体现冰城欧陆风情，以雪花为点缀体现冰城特色，敬请期待！

　　起点终点服务

　　到达交通：

　　哈尔滨公交车经过 ( 停靠 ) 防洪纪念塔 ( 友谊路 ) 的公交车线路有：16 路、101 路、102 路、103 路、118 路、126 路、2 路、23 路、24 路、29 路、201 路、65 路、74 路、79 路、8 路、夜 1 路。

　　赛事当天，参赛者可凭号码布免费乘坐市内公交车。

　　终点服务：

　　马拉松与半程马拉松终点，都准备了专业的拉伸团队为参赛者们拉伸，还有冰水池为参赛者提供冰水泡脚服务，缓解他们的肌肉酸痛，防止抽筋。

　　目的地介绍

　　" 冰城 " 哈尔滨，荟萃了北方少数民族的历史底蕴，融集了中西方元素化，是中国著名的历史文化名城和国际冰雪文化名城。松花江蜿蜒而过，倒映出她独特的风采。一年之中的冬季，是她最漫长的季节，也是最迷人的季节，雪花悠然飘洒，大江冰封横卧；夏季的哈尔滨却正值色彩丰富的时候，绿树浓荫搭配欧式建筑，沿街步行至松花江畔，吹一吹江风；到太阳岛，享受夏日里的绿荫与清凉；乘车或自驾前往伏尔加庄园，观赏庄园的俄罗斯建筑，以及风景秀美的滩涂湿地，欣赏原汁原味的俄罗斯歌舞，更有其独特的魅力。

　　到达交通

　　飞机

　　哈尔滨太平国际机场，是哈尔滨唯一的机场，距哈尔滨市区 30 公里，每天均有航班飞往北京、天津、上海、南京、青岛、温州、厦门、广州、深圳、沈阳、大连、西安、香港等 63 个大、中城市。

　　地址：哈尔滨市道里区太平镇迎宾一路

　　电话：0451-82894220/ 82894230/82894219

　　机场大巴小贴士：有 4 条机场专线，去不同的地方，统一票价为 20 元，每 30-40 分钟一班，末车之后根据航班起降发车

　　火车

　　哈尔滨目前有三大火车站——哈尔滨站、哈尔滨西站和哈尔滨东站，当地人称 " 哈站 "、" 哈西站 " 与 " 哈东站 "。途经哈尔滨的列车多经哈尔滨站，以哈尔滨为起点或终点的列车多经哈尔滨东站。哈尔滨西站停靠的列车全部为动车和高铁。

　　1. 哈尔滨站位于哈尔滨的市中心，离中央大街 1 公里左右。地址：哈尔滨市铁路街 1 号电话：0451-95105688

　　交通：乘坐公交至【哈站】、【哈站待发区】下车。

　　2. 哈尔滨东站位于哈尔滨的东部，距市中心约 6 公里，列车多发往东北和内蒙古地区。

　　地址：哈尔滨市火车头街

　　电话：0451-86464162

　　交通：乘坐公交至【哈东站】、【北棵街】下车。

　　3. 哈尔滨西站位于哈尔滨的西部，刚建成不久，全部停靠的动车和高铁都发往南方。

　　地址：哈尔滨市哈西新区

　　电话：0451-86434597

　　交通：乘坐公交至【哈西客站东广场】、【红星】下车。

距离比赛还有两天，大家该准备什么呢？

　　饮食篇

　　马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点：

　　1. 食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为 1：1：7。

　　2. 食物的体积和重量要小

　　3. 食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食。

　　4. 防止暴饮暴食

　　5. 在饮食中适当的增加维生素 B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

　　另外，不要在空腹时参加比赛；赛前 24 小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前 0.5 ~1 小时内，可饮水 150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

　　链接：

　　酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。

　　碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

　　睡眠篇

　　马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。

　　入眠时间不能过午夜 24 时，每天睡眠量应在 5 、6 小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。

　　装备篇

　　护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚。

　　号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。

　　运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。

　　跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋。

　　袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜。

　　鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。

　　帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜。

　　芯片：可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失。

　　电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。

　　凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

　　心理篇

　　马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。

　　作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。

　　对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。

　　技巧篇

　　1. 赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。

　　2. 比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。

　　3. 如果不是专业运动员，鸣枪后不要以 100% 强度跑，应以 70%~ 80% 强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

　　4. 跑步动作要做到协调、省力、跑速均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。跑时必须注意跑步技术的合理性和动作的节奏性。

　　4. 在马拉松赛的途中跑过程中，如果领先者与自己的运动成绩相差无几，就应该有勇气跟随对方或者超过对方。假如对方的跑速突然加快或采用变速跑的战术，企图破坏你的速度感，或者想把你拉垮，你也不要怕对方的威胁和迷惑，应该有信心，逐步赶上或超过对方。

　　5. 要保持人群间距，人与人的间距应在 1 米以上。

　　6. 下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。

　　7. 到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止 " 重力性休克 "。

　　常见问题

　　1. 途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

　　2. 长跑中出现腹痛，可采用减慢跑速，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。如痛未减轻甚至加重，应停止运动，请医生处理。

　　3. 途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

　　特别提醒：比赛过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳加速、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的 " 极点 "。它是一种正常的生理现象，千万不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与运动节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。

　　赛后篇

　　1. 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

　　2. 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。

　　3. 不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　4. 赛后 5 小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。

　　希望这些攻略能够帮助到大家，小编提前祝愿大家都能在 26 日的 " 哈马 " 比赛中取得好成绩！如果你还有什么不清楚的地方，可以在评论区给我们留言，小编会尽力给你提供帮助。

　　来源：哈尔滨新闻广播综合zaker哈尔滨、新晚报、豆瓣网、哈尔滨国际马拉松官微

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　　编辑：博闻

　　责编：林麟

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